過了60歲身體呈現「斷崖式衰老」！切記「延緩衰老」注意4點很重要　做好防護「晚年安康」

很多退休的老人還能考上研究生，就是因為他們保持良好、不服老的心態，記憶力雖減退，但是與年輕人相比，相差並不大。一些人記憶力大幅度下降的主要原因並不是生理原因，而是心態，覺得自己已經老了，不需要學習，也不需要工作了，每天碌碌無為，時間長了就像有人形象的比喻：腦子銹住了，想用來記東西的時候，大腦就不配合了。

2. 注意飲食

多吃蔬菜水果不僅可以為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素，還有益於腸道菌群環境的改善，有利於提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

常吃豆類、奶製品可以補充豐富的蛋白質和鈣，可以保護老年人的骨骼和心血管健康，預防骨質疏鬆的出現。

多吃魚類可以補充優質蛋白質和維生素B12，不經能夠提高老年人的免疫系統，還可以維持心血管健康，是老年人健康長壽必備的食物。

適當攝入堅果可以為人體提供ω-3不飽和脂肪酸，不僅為身體提供營養物質，還可以促進甘油三酯的排泄，但是注意堅果的攝入量不建議太多，否則會導致體重的增加。

3. 注意運動

絕大多數老人都會出現肌肉不足的情況，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如長時間不運動，久坐久卧，肌肉出現流失、萎縮等癥狀。想要保持肌肉的不流失，最重要的就是堅持運動，最好是一些無氧抗阻運動，比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓練，同時要注意量力而行，不可一次性訓練過多，導致肌肉損傷。

4. 防晒

如果進行對比的話，能很清楚地發現，經常在田間工作的人，比不常曬日光的人，顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過程中，光老化是最重要的原因，不僅會讓皮膚變黑，還會加速水分的流失和皮膚的老化，並且長期暴露在日光下，會導致皺紋出現，加重雀斑。為了預防衰老，對於經常需要暴露在日光下的人，最好常備防晒，或者出門帶上帽子、墨鏡等。

衰老是人一生中必不可少的階段，我們不能阻止衰老的到來，所能做的就是保持良好的心態和健康的生活方式，盡量延緩衰老的腳步！