提升睡眠小技巧！常按「4個穴位」失眠不來找　睡前堅持做：助你一覺到天亮

俗話說「三寒兩倒七分飽」，是健康百歲的三大法寶。

對於人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應儘可能多勞作，待有一定疲勞睏乏感後，利用夜間陰氣盛的時機休眠。

提升睡眠小技巧

01保證白天有足夠的光照

調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。

02忙閑有度的輕鬆社交

白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因為興奮而難以入睡。

03適當的腹部按摩

腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說「出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危」「胃不和則卧不安」。

現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在，認為腹部是人的第二大腦，並提出「腹腦理論」。

經常採用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。

04睡前泡腳

建議睡前可以使用溫水進行泡腳，由於腳部在溫水的刺激下，可使局部血管充分擴張，從而促進全身血液循環，此時各項器官在正常血液循環的作用下，對於睡眠質量可能有所提升。

一定要注意好時間以及水溫，如果時間過長可能會導致局部皮膚出現水腫現象。同時水溫出現過高、過低時，不僅不能起到促進血液循環作用，可能對於腳部皮膚還會出現一定損傷刺激。

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