高血壓必知！最好別吃「4種食物」易誘發血管病變　做好2點：降壓健康

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，

即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，

每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，

能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 

6000步可以降糖， 大量消耗葡萄糖不少。 

糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。 

其實，走路也是降血糖的最好辦法，

不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。 

許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，

減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，

使胰島素的需要量減少，病情得以控制。 

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，

加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 

進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，

還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。 

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點： 

1.增加每一步的步幅。 

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，

雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，

讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。 

2. 用力走出每一步。 

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。 

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。 

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

走路多了也傷身！

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，

被醫生診斷為 筋膜勞損。 

25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，

一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，

到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，

每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，

就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。 

　　　
那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，

但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 

對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  

當然，6000步只是推薦值，

你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、

不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;  

如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，

甚至影響到正常的生活、工作和學習，

就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。  


6000步要一口氣走完！　 

但這6000步也不是隨便走走就行的！　 

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，

晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。 

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，

辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，

而且這6000步最好一口氣走完。　 

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

 文章參考：今日頭條