常喝有4大好處!這種飲料「對血管很好」降壓控糖 夏天建議多喝:死亡風險降低 13%


茶是除了水之外,全球喝得最普遍的飲品了。很多人愛茶都愛到了「寧可一日無食,不可一日無茶」的境界。尤其是夏天,喝茶既解暑又解膩,很多人飯後都會來幾杯。

那你知道每天喝茶,對身體會有哪些好處嗎?我們一起來聊聊~

喝茶對身體有哪些好處?

1.降低 2 型糖尿病風險

分別納入 22 項隨機對照(RCT)研究和 17 項 RCT 研究的兩大 meta 分析(研究人數近 5 萬)一致認為:糖尿病高風險人群喝茶,有利於血糖的控制,改善胰島素敏感性;糖尿病患者喝茶則有利於降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。

同時,喝茶的對健康的這種好處並無種族差異。對美國 ≥45 歲的 3.8 萬名中老年女性,平均隨訪 8.8 年的研究顯示,跟不喝茶的女性相比,每天喝 ≥4 杯茶的女性,2 型糖尿病的風險降低 30%。

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對中國 48 萬成人隨訪 11 年的研究則顯示,與過去一年從未喝過茶的參與者比,日常飲茶者的 2 型糖尿病風險降低 8%。


2.降低中風風險

對 82369 名日本男性和女性平均隨訪 13 年的研究顯示,每天喝 2~3 杯綠茶的人,中風風險降低 14%,每天喝 4 杯或更多杯風險降低 20%。

喝綠茶之所以能降低中風風險,主要是因為綠茶中的兒茶素可以通過抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多種機制保護血管。



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3.高血壓風險

對中國 7.6 萬成人的研究顯示,喝茶可降低高血壓風險,其中喝綠茶可使高血壓風險降低 6%,即使不是每天都喝,每次喝的量也不多,只要堅持喝,長期也能起到降低高血壓風險的效果。

機制可能包括兩方面:綠茶富含的兒茶素可以促進一氧化氮的產生,而一氧化氮可以擴張血管,起到降血壓的效果;另外兒茶素還能抑制血管緊張素酶的產生,這種酶被抑制後可以使血管舒張,血容量減少,從而起到降低血壓的效果。


喝紅茶則能使高血壓風險降低 26%,風險可以降低這麼多,主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低,對此的解釋主要有兩個:一是紅茶富含的茶紅素、茶黃素,可以保護血管內皮免受自由基的損傷,讓血管光滑和有彈性,從而起到舒張血壓的作用;二是鈣通道阻滯劑是用於降血壓的藥物,紅茶富含的各種成分就能發揮類似鈣通道阻滯劑的作用。


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