最新研究：保持這「3個生活方式」，活到100歲的幾率增加61%，多少歲都不晚

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅果、奶類；

（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。⑦

想長壽，

記住6個「延壽習慣」

1. 少喝一點

2023年一項發表在《自然·醫學》上的研究顯示，男性飲酒會導致61種疾病風險上升。這61種疾病中有28種曾被世界衛生組織認可與飲酒有明確關係，比如酒精肝/肝硬化、幾種消化系統癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血壓等。⑧

飲酒最安全的劑量是「0」。如果要喝，記住4個「不」字：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。

2. 多睡一點

東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛在健康時報刊文中表示，熬夜會加速器官老化。

熬夜對身體各系統運行都有消極影響：對情緒影響明顯（焦慮、抑鬱、暴躁）；上火、口角長瘡、結膜充血是免疫功能下降的信號；熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。⑨

3. 勻稱一點

肥胖可以增加多種疾病風險，其中腹型肥胖最可怕。建議體重指數（體重（公斤）除以身高（米）的平方）控制在18.5-27.9，且男性腰圍<90厘米、女性腰圍<85厘米。

上海市第十人民醫院內分泌代謝中心主任曲伸2019年在健康時報刊文中提醒，有些體重正常的人僅表現為腰圍增粗，也會出現肥胖併發症，如糖尿病、血脂異常和心腦血管疾病等。

腹部肥胖的人減重首先要規律生活，不要熬夜；二是堅持耐力運動，包括無氧、增肌等，讓脂肪從腹部往四周轉移；三是讓自己心情舒暢，因為心情不好就容易導致炎症，進而讓脂肪儲存。⑩

4. 開朗一點

社會融入度低，不利於心理的健康。相比而言，如果願意融入社區中，願意和周圍人玩在一塊兒，會更容易產生積極的情緒。⑪

最好多參與社會集體活動。在與他人的交往中，讓生命由內而外流動起來，互動起來，擴寬視野，不再局限於自己的小空間裡。⑫

5. 放鬆一點

中國科學院心理研究所教授祝卓宏在健康時報刊文中表示，面對壓力，人可能會胃痛、胃脹，甚至出現胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病。受影響的還有心腦血管系統，生活在壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的幾率要高。

長期壓力下，身體還會出現層疊炎症反應。炎症是壓力相關疾病的常見途徑。很多疾病都表現為慢性、低水平的炎症，如類風濕性關節炎、抑鬱症等。⑬

6. 心大一點

2022年《衰老》雜誌發布的一項研究顯示，孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。⑭

養生重要的是養心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人願意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了！