最佳睡眠時間出爐！睡多睡少都折壽「死亡機率大升」　不僅要「睡對時間點」還要「睡對時數」！

睡眠是我們身體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對我們的健康至關重要，但究竟什麼才是“最佳的睡眠時間”？

其實無外乎主要是2 個問題：一是睡多久？二是什麼時候睡？

“最佳睡眠時間”出爐

睡多睡少都折壽

2021 年一項發表在《美國醫學會雜誌》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7 小時才是“最佳睡眠時間”。[1]

總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J 型關聯”——7 小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

男性睡眠時長與全因死亡率的關係

在男性中，與7 小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10 小時，全因死亡率將分別升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5 小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

女性睡眠時長與全因死亡率的關係

在女性中，與每晚7 小時睡眠相比，多睡1 小時或少睡1 小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43% 與55%。[1]

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021 年11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。[2]

研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

具體來看，與10：00 至10：59 入睡相比，晚上11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00 之前入睡的人高24%。

最佳入睡時間有了，那麼最佳起床時間是幾點？

《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8 小時就好。如果你能做到晚上10～11 點之間入睡睡覺，那麼經過7～8 個小時的睡眠，起床的時間就在早上6～7 點！

示意圖來源：《the K2》劇照