每天「下蹲拉筋5分鐘」肝臟堵塞全疏通「瘦全身展筋骨」讓你1年更比1年強壯
動作四、拉伸小腿
注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上，注意腳掌與地面垂直，從側面看，腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。
動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。
Advertisements
注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起，身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。
動作六、拉伸大腿後側、背部
注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。後側腿屈膝，身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感，記得換另一側腿拉伸哦。
動作七、拉伸背部，手臂
注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作，動作也沒什麼難度，
Advertisements
廣告
如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧，注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。
動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。
注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣，做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。
手掌可以放在腳後跟處，也可以放在墊子上，頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。
這套拉伸動作，建議每天練習一次，當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞，可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。
