高血脂能吃雞蛋嗎？他健檢「突然血脂升高」　醫生提醒「不想血管堵塞」要堅持3個好習慣

所謂的低GI的水果，就是指具有低血糖生存指數的水果，比如：橙子、橘子、藍莓、草莓、蘋果等等。

多吃這些水果，對於幫助人體控制血糖和血脂水平都是有一定幫助的。

此外，還要多吃魚。

最好每周要吃兩頓魚，而且最好選擇一些像金槍魚、沙丁魚般的深海魚類。

因為這些魚類通常肉質比較鮮美、營養比較豐富，而且寄生蟲還比較少。

而具體的烹飪方式，最好選擇清蒸，可以最大限度地保證，魚的營養不丟失。除此以外，燜或者燉都是可以的，但就是要避免油炸。

畢竟高血脂患者本身就被要求，不要碰任何類型的油炸食物。

因為食物拿去油炸之後，通常會富含膽固醇和脂肪，吃了之後會直接導致你體內血子水平升高的。

高血脂患者除了要多吃水果蔬菜和多吃魚之外，還有多吃各種豆類和穀物，少吃精米白麵。

像糙米、藜麥、燕麥等豆類穀物都是富含膳食纖維的，吃了之後不僅不會使得你的血糖水平過高。

反而還會有助於降低膽固醇含量。

此外，這些豆類穀物中所含有的複合碳水化合物，能夠讓你的飽腹時間變得更長，這也有助於減少人體血糖和血脂升高的機會。

而吃精米和白麵就完全沒有這樣的效果了。

在運動方面，要堅持多吃有氧運動。運動也是高血脂患者控制自身血脂水平的一個有力手段。

最好每周七天的時間，至少拿出五天來做運動，每一次運動的時間不要少於半個小時。

通常這樣一種強度的運動，只要你堅持一段時間之後，就可以將你體內的LDL水平和升高體內的HDL水平。

所謂的LDL水平就是指一種低密度的脂蛋白在人體血液中的含量。其主要負責將膽固醇從肝臟運輸到全身的各個組織里。

然而，這種東西容易在血管壁中沉積，進而導致血管變厚，彈性變差。

當這種東西的水平過高的時候，就容易誘發動脈粥樣硬化，進而引發各種危害人體健康的嚴重疾病。

而所謂的HDL水平，則恰恰相反，指的是一種高密度的脂蛋白在人體血液中的含量。

主要負責從人體組織和細胞中手機多餘的膽固醇，並將其運回肝臟進行代謝和排泄處理。

具有很強的抗動脈粥樣硬化的作用。

所以，對於高血脂患者來說，自然是體內LDL水平比較低一點，而HDL水平比較高一點好。

話說回來，一個人通過規律性的中等強度運動，快走或者慢跑等等，都可以有效把體內的葡萄糖給取去掉。

也正因為如此，保持規律的有氧運動，不僅可以有效降低人體血脂水平，還可以有效降低血糖水平。

總之，多做運動對身體是百益而無一害的。

對於高血脂患者來說，第三件應該堅持的事情，就是要控制自己的體重。

通常情況下，只要你能夠認真做到上述兩點，那就是保持健康飲食習慣和多做有氧運動的話，那麼你的體重應該是胖不了的才對。

但不管怎麼說，如果你的體重比較肥胖的話，就要努力控制體重了。

因為過重的體重，往往伴隨著較高的膽固醇和較高的血壓和血糖。

只要你好好地將體重控制下來，以上這些的水平自然會逐漸降下來。

除了以上幾點之外，對於高血脂患者來說，還要時刻保持愉快的心情。

一個人如果總是神經緊繃著的話，是比較容易誘發高血壓的，進而又影響到體內血糖和血脂的水平。

【結語】

總而言之，關於高血脂患者不能吃雞蛋這種說法無疑是假的。雞蛋作為一種營養如此豐富的食物，絕大多數人都是可以吃的。

只不過雞蛋的營養物質太豐富了，而且還含有一定量的膽固醇，所以對於任何人而言都不應該吃太多，每天只吃一顆雞蛋的效果是最佳的。

如果吃兩顆及以上的話，就屬於太多了。

此外，由於高血脂容易出現血管堵塞。

所以對於這些人來說，一定要多吃水果蔬菜，多吃深海魚，控制體重，以及儘可能保持愉快心情。

當你認真做完上述這一切後，體內的血脂水平自然會得到一定程度的控制。

文章參考：今日頭條